Harjoittelurutiinit

Ajattelin kirjoittaa lyhyen jutun siitä, miten olen treenannut viimeisen puolen vuoden ajan. Tarkoituksena on lähinnä vaan kertoa omat rutiinit ja ehkä antaa jotain vinkkejä sellaisista kiinnostuneille. En kuitenkaan yritä esittää osaavani mitenkään erityisemmin ketään neuvoa, omaksi ilokseni minä edelleen vain kirjoittelen.

Leicesterin omalla seuralla kendotreenejä on harmillisesti vain kerran viikossa. Vaikka uusi harjoitteluseura ja uudenlaiset tavat harjoitella tekevät treenaamisesta haastavampaa, ei yksi kerta viikossa riitä. Paikallisilla kendokoilla (joita on noin 2-5 jossain määrin aktiivista) on tästä syystä tapana käydä treenaamassa lähiseudun muissa seuroissa kutakuinkin viikottain, joskus useammankin kerran viikossa. Kutakuinkin säännölliseksi treenivuoroiksi on siten muodostunut maanantain 2h treenit paikallisella dojolla ja keskiviikon n. 1,5h treenit Birminghamissa (vajaan tunnin ajomatka). Maanantain treeniin tulee sopivasti lisäksi noin vartin reipas kävely suuntaansa.

Kaksi kertaa viikossa ei sekään ole ihmeemmin, mutta keskiviikon 6. danin tasoinen opetus ja vastustajien monipuolisuus (n. 10-vuotiaista venäläislapsista maajoukkuemanageriin) auttaa edistymistä paljon. Siltikin, kaksi kertaa viikossa on jo fyysisen kunnon ylläpitämisen kannalta vähän. Tästä syystä päätin syksyllä lisätä rutiineihin muutakin kuin kendoa. Kotiseurasta oli jäänyt mieleen puheenjohtajan välittämä vinkki pilatesin ihmeellisestä voimasta, joten pienen googlettelun jälkeen törmäsin tällaiseen:

Parin kerran jälkeen totesin 15 minuutin pilates-treenin olevan juuri sitä, millä sain parannettua sellaista lihaskuntoa, joka auttaa myös kendossa. Päätin tehdä treenin 3-4 kertaa viikossa (muulloin kuin kendopäivinä), oli miten kiire hyvänsä. Tähän mennessä treeni tuntuu toimineen erittäin hyvin, ja huomaan vatsa- ja selkälihasten parantuneen selvästi.

Useimpina viikkoina tuntuu kuitenkin, että jotain jää edelleen puuttumaan. Viikonloppuisin tarjoutuu yleensä tilaisuus tehdä vielä n. tunnin verran erilaisia jumppavideoita hyvässä seurassa, mikä täydentää sopivasti viikon treeniä vähän intensiivisemmällä harjoittelulla. Esim. Jillian Michaels on tullut tutuksi, ja valitettavasti myös Blogilates...

Vielä viimeisenä asiana muistutus, jonka Japanissa ollessani vanhassa seurassaan vieraillut senpai sanoi vinkkinä kaikille: muistakaa venyttely! Tästä olen luistanut liikaa, joten viime päivinä olen pyrkinyt saamaan myös siihen vahvan rutiinin. Venytellä kannattaa joka päivä, ja itse koen parhaaksi käyttää 10-15 minuuttia venyttelyyn sopivasti ennen nukkumista (monet venytykset onnistuu hyvin sängyssäkin). Treenien jälkeen venyttelen hieman pisempäänkin, ja yleensä kahteen otteeseen (heti kotiin päästyäni + ennen nukkumista). Helpottaa huomattavasti (hunaja-urheilujuoman / banaanin ohella) lihasten toipumista seuraavaksi päiväksi.

Tällainen kirjoitus tällä kertaa. Kommentoikaa, jos tulee mieleen mitään asiaan tai johonkin muuhun liittyvää!